|
|
01、地瓜
- K3 O. G3 ?7 N4 x. k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , V6 c- V1 E; h; C& C# {6 E' R0 ?
( h3 `$ e1 y/ ?* U4 X02、绿豆 ; Z" k7 b' N# G/ c7 E3 Z
+ Q; @7 D' n& i- R9 |* k
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , t- B) |# K; ]. b
" }% \9 D' ~& Y8 E9 x
03、燕麦
1 N, S( A' Y- J) B3 F6 [3 ^- Y4 w% m0 w/ p- g& _6 j8 j$ k
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
' f9 W# c3 D$ k f0 _; f
1 ]4 P# O V; }8 {; f9 n04、薏仁
' F& m6 C# N5 G" @; v8 u
6 A: q3 B, z5 P% w/ r# y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ j. t0 }. l4 [; ~; ]% C9 t0 |/ ~+ D2 o x, }$ {' a. ^
05、小米
2 I8 a. G. [7 B7 h+ B( O+ ~+ z; E* s6 c( e3 Q6 S2 B% u5 Y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
; a J v1 V# N3 W2 |" V( C/ q% l& J# M
06、糙米
0 A6 G, ]" y* N' n/ }! t
3 w D" h; i5 D V: @1 v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ k$ N. T+ D' N3 v/ [4 v
8 c- S# p/ X; ~( j& @6 G
07、红豆" U# [9 T2 Y' W3 [, t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 t/ t J5 X4 p g2 M
) ~1 Q; U1 J7 G3 _$ I4 O- E( K
08、胡萝卜
( q% g7 S$ x3 Y- u9 J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, Z d) }! [' j
- m V! b3 w- T) F! |09、山药) N4 o* F. e- Q5 ^
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- U+ p8 }9 \* c
$ p, T$ c* _6 j/ L! h& v8 a8 Z, G
10、牛蒡
4 L# O ~: w5 W$ y3 ]9 e
% r8 p3 i* [5 P& P# j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. H T" N. |. ]! r& h, v, e
11、芦笋 % v! V3 N( h, l* c
* s; a) X+ H1 J" b% k; p9 E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
* N0 o) ~1 e! K2 d
1 ^0 D- n* F7 a12、莲藕 % P/ j3 Y9 s/ S2 U5 O8 K- k
; ` W+ i7 Y/ R4 c9 b! ?莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 U6 d8 `; V- s: i* {
3 }) U& O% ?9 n. V
13、白萝卜 $ d2 i, o8 S L
8 c6 ~% u/ C4 k7 ]0 o& j
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 O4 A* o% j7 L& E9 v
" U7 Z( s" l+ Y2 U14、山茼蒿 5 q# Q% T- L! m% B9 x
5 n0 {) U0 O$ C& b山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 `! e- ^& u w2 S$ r" K) I4 v! ?" G- U
15、地瓜叶 4 f4 `% @- ~0 H% ]9 I
* |8 b" a3 y. R4 a# S
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : I9 g! G) X% O, z
3 I& U9 f/ R: C W: K! v0 i! J9 S8 l
16、萝卜叶
0 n/ P7 {0 v4 C$ O7 g7 J& K8 j" A) ?/ C2 P
, \2 f7 j! P' j+ M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ d2 n1 A) I }4 q( l
- ~3 U: X8 n1 N, u17、川七
" L& ]6 n% q7 S2 O1 g$ S
/ q: g) R# \# t9 c8 Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
{5 z9 H& T6 Y9 G z
& `* P8 p6 B) W: L18、优格
1 B+ U: `2 a( W/ q
7 t0 y* Z A* h' x% m优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , y7 x! t6 x, z9 q
6 H8 P* }) Y# k' O5 P
19、醋
9 o. S3 b+ t! |" E/ I0 Y- g
4 q3 c, G ~. j6 c& Y( @2 A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
1 l. t* b9 K4 B
8 V) g3 m. f6 u# X$ e$ p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡