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01、地瓜
3 S! V, R+ D# P. a4 T地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . k0 B( H% ^& @. @
! ^5 w6 J1 n$ S9 W7 z: K) M02、绿豆 , Z$ G- y6 J+ k7 E
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 9 i, C5 M9 p6 Y/ B3 d
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 / x0 w3 L0 ^2 M" s0 B
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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( \) N$ Q/ E) k05、小米
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. [' ]5 F6 f' m0 j4 n5 ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! O% c2 H- G6 m* }
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06、糙米 - ?( v b2 V" `! j
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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0 A8 r+ ^; f( o; ]6 {- ]" v07、红豆9 c' Y) u9 c: X/ k
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 ?; ^! n7 W) A
. O3 j# G$ o7 G( M! L08、胡萝卜
) i& j- D9 j7 ]6 E* K) l0 o0 u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& E1 f4 P, C) @. w z
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09、山药9 ~. r4 D) U# Y; r& M( O+ E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, u. e n9 w" e
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10、牛蒡 4 H9 T$ d: \" o# @" G
% `- w4 v2 z& I$ t9 q6 R: j5 P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* a) |- Z( n2 ~11、芦笋 5 f! T6 @7 I. z! D
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 _) M1 a% i9 C2 u
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12、莲藕 ! o# J* L% k5 t# g, J. l
9 f" Z5 g2 a; R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! I# {# N" a) ~, D, L; m
* o& z& s* ]' q8 f. q/ y, m13、白萝卜 ! k* s; a' Q) A. \" ?$ x
. ^9 Y9 h! d+ |5 x* ^7 P萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & L5 S# {+ Z d' p$ ~9 X
' [* w; Z4 q. A/ }6 r) @14、山茼蒿 * T# y( `/ S" }8 l- Q$ F" m" R
2 I7 ~5 Q4 T& w2 x山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 N, ~. n9 p. M+ u( b
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15、地瓜叶 : c% ~+ ?6 ]( ?
0 Z6 E2 y8 I% _+ i' d- z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , E5 S+ z$ \: [1 T! p" \( l
9 H$ m" V% O; v+ h16、萝卜叶
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4 y; k# Z* w6 D& G萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" K6 L% f+ K, Y8 k
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17、川七
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6 |8 h( R. { C( u+ R. e川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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4 @- o1 f- A$ \% E; k9 q0 \! N' f18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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' {( H5 S+ @6 k19、醋 7 Z; D0 M% ~% n. u) B! z
+ e8 Y, M+ ^: t/ v" E, k' C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。/ |2 [8 e" `. j. }
( U/ ]* A | x z2 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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